Insônia: por que dormir mal pode ser sintoma, não apenas hábito

Quando dormir mal vira rotina

Uma noite maldormida antes de um compromisso importante acontece com quase todo mundo. A insônia passa a merecer atenção quando se repete por semanas, seja como dificuldade para pegar no sono, sono fragmentado ou despertar de madrugada sem conseguir voltar a dormir.

Higiene do sono

Higiene do sono é o nome dado aos hábitos que favorecem um sono melhor: dormir e acordar em horários regulares, manter o quarto escuro e silencioso, reduzir telas e luz forte antes de deitar, evitar cafeína e álcool à noite e usar a cama só para dormir. Costuma ser a primeira medida recomendada e resolve boa parte dos casos leves.

Atividade física

A prática regular de exercícios costuma melhorar a qualidade do sono. Além do cansaço físico, ajuda a regular o ritmo circadiano e reduz a ansiedade, que está por trás de boa parte das dificuldades para adormecer.

Quando os hábitos não resolvem

Se a insônia continua mesmo com uma rotina de sono adequada, a causa provavelmente está em outro lugar, e cobrar mais disciplina de si mesmo não vai resolver. Depressão, ansiedade, apneia do sono e alterações hormonais estão entre as causas possíveis. Tratar só a insônia, sem investigar o que está por trás, costuma trazer alívio parcial ou passageiro.

Quando procurar avaliação

Procure avaliação com um profissional de saúde mental ou médico do sono se a dificuldade para dormir já dura mais de algumas semanas, atrapalha o seu dia ou vem acompanhada de tristeza persistente, preocupação excessiva ou ronco com pausas na respiração. Identificar a causa é o que permite tratá-la.